- Konsisten melakukan latihan
- Menjaga pola makan
- Memberikan asupan protein untuk mempercepat otot terbentuk
Ada berbagai macam latihan untuk membentuk perut sixpack. Yang terpenting, lakukanlah secara rutin, jangan terlalu diforsir, jika terlalu berlebihan maka otot perut anda justru bisa cedera. Anda juga bisa membaca artikel kami yakni hambatan/penyebab kegagalan membentuk sixpack. Berikut adalah berbagai langkah dan tips untuk membentuk perut sixpack :
1) Plank
Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Plank :
Posisi tubuh layaknya pushup
Tumpuan beban tubuh pada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan)
Luruskan kedua kaki ke belakang
Kontraksikan otot perut
Lakukan selama 30 detik
2) Mountain Climber
Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Mountain Climber :
Posisikan tubuh mirip gerakan Push-up
Letakkan kedua telapak tangan di lantai
Tekuk kaki kanan ke depan
Luruskan kaki kiri ke belakang
Dengan cepat tukar posisi kaki kanan dan kaki kiri sehingga kaki kiri ditekuk ke depan sementara kaki kanan lurus ke belakang
Lakukan hal ini selama 30 detik
3) Spiderman Push Up
Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Spiderman Push Up :
Posisi tubuh layaknya pushup
Tumpuan beban tubuh pada kedua telapak tangan
Lutut kanan ditarik sampai siku tangan kanan
Kembali ke posisi awal
Lakukan secara bergantian selama 30 detik
4) Bicycle Crunch
Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Bicylce Crunch :
Berbaringlah telentang dengan sikap lurus
Tangan di belakang kepala
Kedua kaki diangkat sedikit ke atas
Kaki kiri dan kanan ditekuk secara bergantian layaknya mengayuh sepeda
Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas
Siku tangan kanan diarahkan ke lutut kiri secara bergantian
Lakukan selama 30 detik
5) Bicycle Maneuver
Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Bicycle Maneuver :
Berbaringlah di lantai
Letakkan kedua tangan di samping kepala
Tarik lutut 45 derajat
Mulailah gerakan layaknya mengayuh sepeda
Sentuh lutut kanan dengan siku kiri begitupula sebaliknya
6) Side Jacknife
Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Side Jacknife :
Berbaring dengan posisi tubuh miring ke kiri
Tangan kanan memegang kepala
Letakkan tangan kiri di atas dada
Angkat kaki kanan ke atas bersama dengan tubuh Anda
Kembali ke posisi awal
Ulangi beberapa repetisi sebelum berganti sisi
Lakukan 3 Set 8-10 Repetisi
7) Jackknife Sit Up
Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Jackknife Sit Up
Berbaring lurus
Luruskan lengan ke atas, di belakang kepala
Ambil nafas
Angkat pinggang sambil mengangkat kedua lengan Anda beserta kedua kaki anda (hingga tangan dan kaki bertemu di atas)
Hembuskan nafas
Kembali ke posisi awal
Lakukan selama 30 detik
8) Hip Extension
Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Hip Extension :
Berbaring telentang
Kedua kaki bertumpu pada swiss ball
Kedua tangan rileks di samping tubuh
Angkat kedua kaki secara bergantian ke atas
Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing kaki
9) Hip Raise
Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Hip Raise :
Berbaring dalam posisi telentang
Kedua tangan terbuka di samping tubuh
Tekuk Lutut ke atas
Pinggul diangkat ke atas
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi semula
Ulangi
10) Curl Up
Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Curl Up :
Berbaringlah di lantai
Tekuk lutut hingga membentuk 90 derajat
Telapak kaki menyentuh lantai
Tangan lurus kedepan dan baringkan di lantai
Angkat badan secara perlahan
Turunkan perlahan badan Anda
11) Pulse Up
Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Pulse Up :
Berbaring dalam posisi terlentang
Posisikan kedua tangan di samping tubuh
Angkat kedua kaki dari lantai
Tekuk lutut ke atas membentuk sudut siku-siku
Angkat kedua kaki lurus ke atas
Kembali ke posisi semula
Ulangi 3 Set 10 repetisi
12) Vertical Leg Crunch
Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Vertical Leg Crunch :
Berbaring di lantai
Letakkan kedua tangan di belakang kepala
Angkat dan luruskan kaki di udara
Silangkan kaki di bagian lutut dan tekukan sedikit
Angkat badan ke arah lutut
Itulah 12 cara di rumah membentuk tubuh agar menjadi sixpack Lengkap. tanpa harus ke Gym yang bisa anda lakukan demi mendapatkan hasil perut sixpack. Semoga berhasil.
Simber: Carasixpack.com